Dok temperature prelaze 35 stupnjeva, tijelo šalje jasne signale koje mnogi ignoriraju, a posljedice mogu biti ozbiljne. Tijekom toplinskih valova unos tekućine mora biti znatno veći nego inače, no univerzalna “čarobna brojka” ne postoji.
Ključ je u jednostavnom izračunu: preporučuje se unos od 30 do 40 mililitara vode po kilogramu tjelesne mase dnevno. To znači da osoba od 70 kilograma treba između 2,1 i 2,8 litara vode, a u uvjetima ekstremnih vrućina i više.
No, najveća pogreška koju ljudi rade jest oslanjanje na osjećaj žeđi. Kada žeđ nastupi, tijelo je već u stanju blage dehidracije. Upravo zato stručnjaci savjetuju redovito ispijanje manjih količina vode tijekom cijelog dana, umjesto naglog unosa velikih količina odjednom.
Visoke temperature dodatno opterećuju organizam jer se tijelo hladi znojenjem, pri čemu se gube i voda i elektroliti. Zbog toga je važno nadoknaditi tekućinu na pravilan način, ali i izbjegavati napitke koji mogu pogoršati stanje.
Alkohol i zaslađena pića treba svesti na minimum jer potiču dehidraciju, dok se obična voda i namirnice bogate vodom, poput lubenice, dinje i breskvi, preporučuju kao najbolji izbor.
U danima kada asfalt “gori”, nije dovoljno popiti tek nekoliko čaša vode. Pravilna hidratacija postaje ključ očuvanja zdravlja, a tijelo će vam na tome itekako zahvaliti.
