Dave Asprey, autor posvećen temama dugovječnosti, nedavno je na Instagramu iznio mišljenje da bi oscilacije šećera u krvi mogle biti uzrok neugodnih buđenja u tri sata ujutro. Objasnio je da smanjenje razine kortizola i adrenalina može dovesti do buđenja, navodeći: “Za mnoge koji se probude između tri i pet i ne mogu ponovo zaspati, problem je u padu šećera u krvi.”
Interes za kortizol, hormon koji regulira mnoge tjelesne funkcije, uključujući razinu glukoze, u posljednje vrijeme raste među onima koji se brinu o zdravlju, prema Mirroru. Stručnjak za spavanje, Dave Gibson, potvrdio je da Aspreyjeva izjava ima osnovu, ali napominje da postoje dodatni faktori. Istaknuo je da bi kortizol trebao početi rasti oko tri ujutro kao dio prirodnog ciklusa buđenja.
Gibson je objasnio da ljudski san uključuje različite faze s posebnim funkcijama. Najdublje faze sna pomažu u obnovi tijela, dok lakše faze, uključujući REM spavanje, potiču obnovu mozga. Ove faze se ponavljaju u ciklusima od otprilike 90 minuta, s prosječno pet ciklusa tijekom noći. Prvi ciklusi obiluju dubokim snom, dok kasniji, posebno nakon tri sata, uključuju više lakših faza i REM sna. Također je upozorio na korištenje telefona u krevetu, naglašavajući da to može ozbiljno narušiti kvalitetu sna.
Stručnjakinja Nicole Ratcliffe izrazila je sumnju u Aspreyjeve tvrdnje, smatrajući ih potencijalno komercijalnim trikovima. Naglasila je da loš san može smanjiti proizvodnju leptina, hormona koji potiskuje apetit, što može dovesti do povećanja hormona grelina, koji se oslobađa u drugoj polovici noći.
