Za osobe koje se ne debljaju lako, često se kaže da imaju brz metabolizam. Iako metabolizam ima važnu ulogu, ključni faktor su i zdrave navike koje usvajaju. Treneri ističu da postoji jedna navika koja može pomoći svima da održe svoju težinu: kvalitetan doručak. Kako objašnjava trenerica Nataliya Waske, obrok bogat proteinima može smanjiti osjećaj gladi i produžiti sitost.
Doručak postavlja temelje za nivo šećera u krvi i energiju tokom dana, što utječe na našu volju i sposobnost donošenja odluka, dodaje trener Jason Sunny. Preporučuje kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masnoća. Primjeri uključuju jaja s tostom, zobene pahuljice s orašastim plodovima ili grčki jogurt s bobičastim voćem. Ovakvi obroci pomažu u održavanju sitosti i smanjuju rizik od prejedanja.
Mnogi ljudi biraju slatki doručak, no liječnik Chris van Tuleken upozorava da to može uzrokovati brze promjene u energiji, što dovodi do umora i povećane gladi. Prelazak na doručak bogat proteinima, zdravim masnoćama i vlaknima može osigurati stabilniju energiju i spriječiti nagle padove, kako prenosi Nova.rs.
