Jeste li se ikada zapitali koliko bi vaša idealna tjelesna težina trebala biti? S obzirom na visinu i godine, koliko kilograma bi bilo prikladno za vas? Mnogi stručnjaci ističu da nam standardni BMI ne pruža potpunu sliku jer zanemaruje tjelesnu građu i starosnu dob. Zbog toga se sve češće koristi Krefova formula, koja pruža preciznije procjene idealne težine.
Ova metoda uzima u obzir ne samo visinu i dob, već i tjelesnu konstituciju, čineći je pouzdanijom od klasičnog BMI izračuna. Pomoću nje možete bolje razumjeti svoju optimalnu težinu te usmjeriti svoje napore prema zdravijem načinu života, piše zagorje.com, uključujući vježbanje i pravilnu prehranu.
Krefova formula razlikuje tri osnovne tipove tjelesne građe:
Prosječna građa
Srednja (jača) građa
Sitnija građa
Za prosječnu građu, formula glasi:
(visina u cm – 100) + (dob / 10) × 0,9
Na primjer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, računica je:
(165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg — to je vaša idealna težina.
Za osobe srednje (jače) građe, formula je:
(visina u cm – 100 + dob / 10) × 0,9 × 1,1
Primjer za istu visinu i dob:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg — idealna težina za jaču konstituciju.
Za sitniju građu, koristi se:
(visina u cm – 100 + dob / 10) × 0,9 × 0,9
Primjer za istu visinu i dob:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg — optimalna težina za sitniju građu.
Ove formule pružaju jasniji uvid u to koja je težina prikladna za vaš tip tijela, pomažući vam da usmjerite svoje zdravstvene ciljeve na temelju realnih i prilagođenih podataka.
